(ကျန်းမာရေး)ဒီဇင်ဘာ ၁၈
PAN ပရိတ်သတ်များအတွက် ကျန်းမာရေး ဗဟု သုတရစေဖို့ ဒီနေ့ ကျန်းမာရေးကဏ္ဍကနေ ဗီတာမင် B3(Niacin) အကြောင်း ကို ဖော်ပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Vitamin B3 သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဓါတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး Niacin ဟုလည်းလူသိများသော Niacinamide သည် အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ Niacinamide ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ် နိုင်ယာစင်ဟုလည်း လူသိများသော၊ အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။
Vitamin B3 က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေအကျိုးပြုသလဲ
၎င်းသည် စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု၊ DNA ပြုပြင်မှုနှင့် ဆဲလ်ဆက်သွယ်မှုအပါအဝင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရေးကြီးသော ဇီဝကမ္မလုပ် ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နီကိုတီနမိုက်သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အကာ အကွယ်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွေ့ရှိထားသည်။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗီတာမင် B3(Niacin) သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီများသည် ပါဝင်သူ 10,000 ကို ဆယ်နှစ်ကြာ လိုက်နာခဲ့ပြီး နေ့စဉ် စားသုံးမှုကို ပြသခဲ့သည်။ အတိအကျပြောရရင် ဗီတာမင် B3(Niacin) သည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သွေးတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤရလဒ်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ် ခိုင်မာသောအထောက် အထားများဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် B3(Niacin) သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင် ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤတွေ့ရှိချက်များသည် နီကိုတီနမိုက်ကို အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော နေရာတစ်ခု ဖြစ်စေခဲ့သည်။
Vitamin B3 သည် အရေပြားအောက်ဖက်မှ ကော် လာဂျင် collagen protein ကို လှုံ့ဆော်ပြီး အရေပြားပါးလွှာခြင်း မဖြစ်စေပဲ ထုထည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အရေပြားမှထုတ်လွှတ်သော ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် မယ်လနင် melanin ထုတ် လုပ်မှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် အသားရောင် မညီညာခြင်းနှ င့်အမည်းစက်၊ အစက်အပျောက်များ၊ အမာရွတ်များကို တားဆီးပေးပါသည်။ အရေပြားတောက်ပမှုကို ဖြစ်စေသည့် ကောင်း သောအဆီပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။
Vitamin B3 niacinamide ၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုသည် အမည်းစက်သက်သာအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည့် အခြားဒြပ်ပေါင်းများနှင့် မတူညီပဲ အလင်းရောင်၊ အစိုဓါတ်နှင့် ဓါတ်တိုးစေသည့် ဒြပ်ပေါင်း oxidizers များကြောင့် ပြောင်း လဲခြင်း၊ ဓါတ်ပြုခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ဝက်ခြံထွက်ပြီးနောက် ကျန်ရစ်သည့် အမည်းစက်၊ အမာရွတ်များအတွက် ကုသဆေးအဖြစ် အသုံး ပြုနိုင်ပါသည်။ Niacinamide ကို အခြားသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် hydroquinone၊ kojic acid၊ arbutin နှင့် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့ ပစ္စည်းများနှင့် တွဲဖက်အသုံး ပြုပေးခြင်းဖြင့် အမာရွတ်များ၊ အမဲအစက်အပျာက်များ သက်သာစေမှုကို ပို၍ အား ဖြည့်ပေးပါသည်။ အစိုဓါတ်ထိန်းပေးသည့် hyaluronic acid နဲ့တွဲ ၍ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
Vitamin B3 သည် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်သည့် antioxidant အစွမ်းရှိပြီး ယောင်ရမ်းမှုကို သက် သာစေနိုင်သည့်အစွမ်းရှိသည့်အတွက် ဝက်ခြံထွက်တတ်သော အသားအရေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဝက်ခြံအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် ဗီတာမင်အေ retinoid နှင့် salicylic acid များကဲ့သို့ အရေပြားအတွက် ပြင်းထန်မှု မရှိသည့်အတွက် vitamin B3 ကို အထိအခိုက်အခံသော အသားအရေ sensitive skin ရှိသူများပါ အသားပြုနိုင်ပါသည်။
သုတေသန လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ Vitamin B3 ပါဝင်သော အသားရည်ထိန်းသိမ်းမှု ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပြီး ၈ ပါတ်မှ ၁၂ ပါတ်အကြာတွင် အမာရွတ်များ လျော့ပါးသက်သာလာသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ Vitamin B3 ပါဝင်သော အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းများသည် အသားအရေ အမျိုးအစားမရွေး အသုံးပြုနိုင်ပြီး ဝက်ခြံအမာရွတ်၊ အမည်းစက်နှင့် အရေးအကြောင်းများအတွက် အစွမ်းထက်သည်ဟု အရေပြားအထူးကု ပညာရှင်များက ထောက်ခံချက်ပေးထားပါသည်။
Vitamin B3 (Niacin) က ဘယ်လိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိနိုင်လဲ
တွေ့ရလေ့ရှိသော လက္ခဏာများမှာ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် အောက်ပါ ဆိုးကျိုးလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်ပါက အရေးပေါ်ဆေးခန်းသို့သွားပြရပါမည် –
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ခေါင်းမူးခြင်း ။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း ။
• တုပ်ကွေးကဲ့သို့ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်း ၊ လည်ချောင်းနာပြီးဖျားခြင်း ။
• ပုံမှန်ထက် ဆီးသွားနည်းခြင်း
• သွေးဝမ်းသွားခြင်း၊ ဝမ်းအရည်များသွားခြင်း။
• ဖြူဖျော့လာခြင်း၊ အသားဝါခြင်း၊ဆီးအရောင် မဲမဲသွားခြင်း၊ ဆီးနောက်ခြင်း နှင့် ဆီးတွင်သွေးပါခြင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ။
• အစားအသောက်ပျက်ခြင်း ။
• ကျောနှင့်ရင် ညှပ်အောင့်ခြင်း၊ပျို့အန်ခြင်း ။
• အသက်ရှုကျပ်လာခြင်း နှင့် အစာမျိုရခက်ခြင်း ။
• အနီဖုများထခြင်း၊ မျက်နှာ နှုတ်ခမ်းနှင့်လျှာတို့ ဖောင်းလာရောင်လာခြင်း(မျက်နှာနှင့်ကိုယ်ပေါ်တွင်)တို့ဖြစ်သည်။
အခြားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိနိုင်ပါသေးသည်။ ဗီတာမင်ဘီ၃ သောက်သူတိုင်း ထိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရသည်မဟုတ်ပါ။ အသေး စိတ်သိရှိလိုပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်း ကျင်ပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
ဗီတာမင် B3(Niacin)ဓါတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်
ဘာရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားလာနိုင်သလဲ
ဗီတာမင် B3(Niacin) ချို့တဲ့ခြင်းကို “3 Ds” ဟု အလွယ်မှတ်သားကြသည်။ ဗီတာမင် B3 (Niacin) ဓါတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် –
• နာတာရှည် ဝမ်းလျှောခြင်း နှင့်တစ်ခါတစ်ရံ သွေးဝမ်းသွားခြင်း (Diarrhoea ) ။
• အရေပြား ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ နာကျင်၍အနီပြင် ဖြစ်ခြင်း (Dermatitis) ။
• ကယောင်ကတမ်းဖြစ်ခြင်း၊ သတိမေ့ခြင်း (Dementia) တို့ဖြစ်သည်။
အခြားလက္ခဏာများမှာ –
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း ။
• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း ။
• ပါးစပ်အနာဖြစ်ခြင်း၊ လျှာရောင်၍နီမြန်းခြင်း
• အင်အားကုန်ခန်းခြင်း၊ နုံးချည့်ခြင်း ။
• စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ။
• ခြေလက်များတုန်ခြင်း၊ ထုံကျဥ်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် B3(Niacin) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ဗီတာမင် B3(Niacin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော အစားအစာများ မှာ –
• အမဲအသည်း ။
• နိုကိုဥ ။
• ဘီယာချက်သည့် တဆေး ။
• ဂျုံနှင့် နှံစားပင်များ ။
• ဆယ်လ်မွန်ငါး ၊ တူနာငါးများ ။
• မြေပဲ ။
• အာလူး ။
• ဥအမျိုးမျိုး ။
• ဆန်၊ နေကြာစေ့ စသည်တို့ဖြစ်သည်။
နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပမာဏ
ဗီတာမင် B3(Niacin)ရဲ့ နေ့စဥ်လိုအပ်တဲ့ ပမာဏတွေကတော့ –
• အသက် ၁၉နှစ်နှင့် အထက် အမျိုးသား ။ ၁၆ မီလီဂရမ် ။
• အသက် ၁၉နှစ်နှင့် အထက် အမျိုးသမီး ။ ၁၄ မီလီဂရမ် ။
• ကိုယ်ဝန်သည် ။ ၁၈ မီလီဂရမ် ။
• နို့တိုက်မိခင် ။ ၁၇ မီလီဂရမ် ။
ဗီတာမင် B3(Niacin) ကို ဖြည့်စွက်အာဟာရအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏကတော့ ၅၀ မီလီဂရမ် တစ်နေ့ ၂ကြိမ် သို့မဟုတ် ၁၀၀ မီလီဂရမ် တနေ့တစ်ကြိမ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B3(Niacin) ကို သောက်သုံးရာတွင် ရောဂါအပေါ်မူတည်၍ ဆေးအချိုးအစားကွာခြားမှုရှိသည်။ အကောင်းဆုံးမှာ မိမိမှာ ဗီတာမင် B3 (Niacin) ဓါတ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ထံပြသ ခံယူသင့်ပါသည်။
(Crd: OnDoctor ၊ Hello ဆရာဝန်)
#PAN